Çinko Hangi Besinlerden Alınabilir?

Yüksek proteinli gıdalar, doğal olarak elde edilebilecek en yüksek miktarda çinko içerir. Çinkonun en iyi 12 besin kaynağı şu şekildedir:

– Koyun eti — 75 gramda 2.9 milligram (güünlük ihtiyacın %35’i)
– Doğal beslenmiş dana eti — 75 gramda 2.6 milligram (günlük ihtiyacın %32’si)
– Bezelye — 1 bardak haşlanmış bezelyede 2.5 milligram (günlük ihtiyacın %31’i)
– Kajun fıstığı — ¼ bardakta 1.9 milligram (günlük ihtiyacın %23’ü)
– Kabak çekirdeği— ¼ bardakta 1.6 milligram (günlük ihtiyacın %20’si)
– Yoğurt ya da Kefir— 1 porsiyonda 1 milligram (günlük ihtiyacın %12.5’u)
_ Tavuk eti— 75 gramda 1 milligram (günlük ihtiyacın %12.5’u)
– Hindieti— 75 gramda 1 milligram (günlük ihtiyacın %12.5’u)
– Yumurta — 1 tane büyük boyda 0.6 milligram (günlük ihtiyacın %7’si)
– Mantar— 1 bardakta 0.6 milligram (günlük ihtiyacın %7’si)
– Somon — 75 gramda 0.5 milligram (günlük ihtiyacın %6’sı)
– Toz kakao — 1 yemek kaşığında 0.3 milligram (günlük ihtiyacın %3’ü)